粽子的热量还是比较高的,一个100克的粽子热量在240大卡左右,不过这个并不是固定的,粽子的热量根据大小和陷的区别热量也有很多大的差别,其中以肉粽的热量最大,肉粽子的每个热量约含450至600大卡,台式肉粽由385至671大卡,平均495大卡,而湖州粽则由 400至520大卡,平均459大卡。因此吃下1只粽子的热量,往往比一碗饭的热量高出许多,怕胖的朋友,应该注意调整。
如果想做出热量低的健康粽子,最好选用符合“三少一多”(少油、少盐、少糖、多纤维)素材,调味少一点,或尽量以后腿肉或蒟蒻取代五花肉、以板栗取代蛋黄,加入红萝卜配色,增加粽子的纤维质,或将糯米混加五谷米,增加粽子的纤维;另制作豆沙粽子时,建议以植物油取代猪油,可降低粽子的热量。
在吃粽子的时候除了要注意热量外也要注意食量。许多人会因粽子吃得多而肠胃不适,这主要是忽略了青菜、水果的摄取,造成纤维不足,加上粽子油脂过多,导致不易消化、腹胀等现象,在吃粽子时若能加些凉拌青菜、沙拉、蔬菜清肠,并搭配水果,则可降低这些不适症的发病率。
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