手臂粗怎么减

　　手臂粗怎么减？夏季无可避免要露出手臂，但是你真的忍受的了那粗壮的手臂吗？其实很多人在信誓旦旦的减肥宣言里，一直忘了手臂上赘肉的存在。匀称的身材都包括细臂。那手臂太粗怎么办？推荐瘦手臂最有效的方法，让你无惧背心、吊带衫。

方法一：

　　举哑铃可以说是减手臂最经典的的方法，如果家里没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替。

　　具体动作：仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相对。弯臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收紧手臂肌肉，再伸直手臂，尽量保证手肘不动只移动手臂，重复3次。

方法二：

　　具体动作：站立后，双腿并拢，保持微弯状态，上半身往下弯，腰背挺直，右手抬高到耳朵的高度，左手往下延展，与身体平行，然后两臂进行左右摆动，重复12-15次

方法三：

　　手臂按摩，这个可以再洗澡或者睡前做。动作为伸直手臂，另一边手轻轻捏手臂内侧，随后弯曲数次。

方法四：

　　划桨。标准的划桨动作，能全面的运动手臂肌肉，每天坚持20分钟，也许一开始会感到手臂酸酸的，这就是起作用的暗示。而且坚持很重要。