马甲线怎么练

　　马甲线怎么练？有童鞋问什么是马甲线，偶特意去咨询了下度娘，马甲线就是在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲。细腰时代已过去，马甲线才是王道，特意找了练马甲线的方法，打算晚上试试～童鞋们练了也一定过来交流啊！

马甲线怎么练

第一招：平躺抬腿、收小腹

　　身体平躺，双手掌心向下至臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45°，持续保持悬空。

第二招：腹部用力伸展、强化肌肉群

　　维持抬头抬胸状态，让手肘与膝盖交叉相碰；以仰卧起坐姿势双腿屈膝但脚掌李迪，让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次为一个单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手肘做碰触。

第三招：斜侧扭转、缩腹运动

　　斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或者右边，以这姿势进行仰卧起坐，数次结束再换边进行。

第四招：左右摆动、屈膝缩腹

　　抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时碰触脚尖，马上躺回紧接着继续。