男人怎么减肚腩

　　男人怎么减肚腩？应酬多，饮酒过度，运动少，睡眠少等都是男人长大肚腩的原因。大肚子不是一朝一夕长起来的，只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底减肚腩！
男人怎么减肚腩 　　不同年龄段男人减肚腩的运动方案 　　20岁―30岁 　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。 　　推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。 　　腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。 　　运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。 　　运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。 　　注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
  　　30岁―40岁 　　此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。 　　推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。 　　腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。 　　运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。 　　运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。 　　注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
  　　40岁―50岁 　　这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。 　　推荐运动：慢跑或快走。 　　腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。
　　运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。 　　运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。 　　注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。