三角肌前束的锻炼方法。不少人都会问健身教练三角肌应该怎么练习,三角肌是肩部的重要肌肉,对于增强肩部力量能起到不可磨灭的作用。其实三角肌又分为前、中、后束,因此练法也是有区别的。这里就和大家谈谈三角肌前束锻炼方法,让你一学就会。
三角肌前束的锻炼方法
(1)直臂前平举
这是三角肌前束锻炼的基本动作,通常采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材不妨能选用杠铃还有哑铃。
(2)哑铃交替前举
哑铃交替前平举是三角肌前束锻炼基本而经典的动作,它能冲击大重量
(3)拉力器前平举
也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,一般可以刻画前束的肌肉线条。
(4)杠铃立正划船
类型多样,偏向练大肌肉,对三角肌的前部、中部还有斜方肌效果都很不错。
(5)杠铃颈前推举
类型多样,其中杠铃颈前推举是肩部练习动作最有效、最基本的,对于整个肩部肌肉的围度还有宽度打造效果最好。
(6)阿诺德推举
因阿诺德.施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举还有侧平举2个练习的作用,能让三角肌前束、中束同时得到刺激。
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