倒立俯卧撑锻炼什么

　　倒立俯卧撑锻炼什么？俯卧撑的做法很多，很多人在做俯卧撑的时候，经常为了达到更好的效果，给自己增加各种难度。

倒立俯卧撑锻炼什么

　　倒立俯卧撑

　　动作要求：手指紧贴墙根，全身挺直，做倒立俯卧撑。

　　这时身体的重量几乎全在手臂上，你有多少体重?那你就是在举多少重量。小心地、缓慢地向下弯曲手臂，能弯到什么角度?试试看，你不一定能弯到很深，你的头顶一般都不可能接触到地面。

　　做俯卧撑的时候，一定要耐心做，不要怕苦怕累，长期坚持下去就会有非常好的效果。

　　这时候，因为你的身体几乎接近笔直，所以一旦做倒立俯卧撑，因为重心的变化，身体很容易离开墙面，脚会掉下来。

　　这就要求你通过不断的训练掌握好空间感和力量，保持身体的平衡，这对于下一步的离墙控(空)倒立俯卧撑是很有帮助的。

　　继续增加难度。让你的手臂弯曲到最大角度，也就是你的头顶能触到的最低点，请人在你能下降到的最低处(头顶)垫几本书，书是薄一点的那种，多垫几本，一开始的时候，我了12本薄书。

　　不断尝试新的难度，这样能知道自己的极限在哪，当然不要太为难自己，毕竟是锻炼，不是自己跟自己较劲。

　　数量：每次训练至少3组，每组10个倒立俯卧撑或者更多。

　　增加难度：当你的力量增强之后，抽掉一本书，这样你的头(顶)要下降得更多才能碰到书本，手臂的弯曲度更大，需要更大的力量将自己“举”起来，重复上面的训练，可以做到3组，每组10次后。再抽掉下一本书……

　　随着你的力量增强，逐步把书抽掉，这样你的头顶离地面越来越近，直到抽掉最后一本书，你的头顶可以接触到地面。这时候你的力气已经很大了。