健康减肥离不开运动,但如何运动才能调动脂肪分解,达到瘦身的目的却颇有讲究。武汉资深健身教练吴琼特就健身误区进行盘点。
①初始锻炼就采取大强度、大运动量。久未运动,一上场就下大力气,机体会很难适应,不仅会非常疲劳、浑身酸痛,还可致肌腱、肌肉拉伤。一定要从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体逐渐适应,由易到难。
②并非只要运动,就能达到减肥效果。运动虽能消耗掉人体热量,运动后食欲大开,管不住嘴,一切都是白搭。哪怕你打了几个小时网球,事后吃几块西饼或来一大瓶饮料,辛苦可就化为乌有。
③很多人认为空腹运动不利于减肥,其实饭后2小时运动最佳,不会轻易感觉饿,减肥效果也不错。因为此时无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗基础的脂肪组织。
④如果选择慢跑,跑半小时不如坚持40分钟。虽然半小时也可达有氧运动的目的,但脂肪细胞还未动员到,也就是说早期囤积的脂肪依然还未触及。只有有氧运动持续40分钟以上才见效。
⑤运动进行中要及时补充水分也是错的。事实上,运动时最好少喝水,最开始运动时消耗的往往就是水分,不如运动结束后半小时再喝。
⑥并非出汗量大才算锻炼有效。其实是否出汗,不能用来衡量运动是否有效,毕竟每个人体质不同,注意先热身再锻炼,以免造成运动损伤。
⑦很多人认为停止锻炼就会复胖。但其实发胖的关键不仅是停止运动,而是不运动后,饮食量依然没变,甚至吃下更多。如果停止锻炼后,相应减少食物摄入,并不会发胖。
⑧抱着只要是锻炼,无关形式的话,可能会失败。选择锻炼项目一定要根据身体健康状况及生理阶段,如膝关节有恙者,不适合爬山、深蹲等。
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