转呼啦圈能减肚子吗?减肥瘦身是年青男女最关注的问题之一,在他们眼中,完美的身材才能给人留下深刻的印象。确实,好身材可以让自身更加有气质。那么,转呼啦圈能瘦肚子吗?用呼啦圈有哪些注意的事项呢?
转呼啦圈能减肚子吗
呼啦圈又称健身圈,20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观,练习活动占地不大,很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
用呼啦圈有哪些注意的事项正确使用呼啦圈才能达到最好的效果,腰腹部的坠肉对于有些人来说是非常难减的,时下又再次兴起了曾经的全民运动——呼啦圈。
呼啦圈不要选用太重的呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。
呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
转呼啦圈的时间最好在30分钟以上选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。
怎么转呼啦圈?
1.双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
2.顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3.回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
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