普拉提瘦腰怎么做
1.双手撑地,呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线。
手肘在肩膊下,锁紧,支撑身躯气力,脚尖踮起垫子上,首先先平衡身体。
2.抬头,伸展颈部。吸气,将左腿直伸向后踢高,超越45度。
肩膀要放松,但上半部体与臀部都不要松懈,腹部更要缩紧实。
3.身体向内曲,呈C型,左腿同时拉向胸部。切记,脚尖依旧是保持踮起、脚趾直伸的姿势。
肩膊部位,依旧保持不动、平稳住上半部身体。
4.左腿后展,回到原先的位置。尽量拉长腿部位。
可左右各两边腿重复各做6-8次。
此动作要留意的是,手肘与膝盖部位,一定要锁紧,以达到平衡作用。
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