普拉提怎样减脂肪

　　普拉提怎样减脂肪？秋季女人如何做普拉提塑造完美身材?普拉提一直以来是热门的瘦身运动，与瑜伽不同的是，普拉提能帮助大家燃烧掉更多的脂肪，下面就要介绍给大家几个经典普拉提动作，帮助大家快速燃烧脂肪。

普拉提怎样减脂肪

　　伏地挺身(pushup)：训练身体稳定、加强肩膀与手臂肌力

　　1、趴在垫子上，身体呈一直线，吸气预备。

　　2、吐气时用手肘撑起身体，手肘呈直角，紧贴地面;握拳，缩小腹，背部呈直线。视体力决定维持此动作的时间。

　　上下举腿(upanddown)：强化髋关节周围肌群

　　1、身体右侧躺，右手臂伸直，枕在头下。左手臂弯曲，置于胸前协助身体平衡。

　　2、吸气，左腿上举约90度，右腿不动。吐气时放下左腿。重复10次后换右腿。

　　卷起(rollup)：加强腹部肌力及脊椎柔软度

　　1、身体平躺呈直线，吸气预备。

　　2、吐气时身体慢慢起来，手臂与地面渐成水平，双腿不动。尽量用腹部收缩的力量卷起身子，不要用手臂的力量辅助。

　　3、吸气，维持动作。

　　4、吐气时，腹部收缩带动身体缓缓回躺着地。手臂沿着双耳往后延伸。休息后重复动作10次。

　　肩膀架桥(shoulderbridge)：锻炼核心部位稳定度，紧实臀部及大腿肌肉

　　1、身体平躺，双腿弯曲并微微分开。双臂着地，手心向下。吸气预备。

　　2、吐气时，收缩肋骨及腹部，骨盘慢慢离地，直到肩膀与膝盖成一直线。

　　3、吸气，骨盘不动，左脚掌向前伸直。

　　4、吐气，左腿离地向上伸直，脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。

　　5、吸气，左腿伸直放下，回到步骤3的位置。

　　6、重复步骤4、5五次后，将左腿弯曲收回，身体着地休息，再换腿练习。

　　一百次(hundred)：加强腹肌及心肺功能

　　1、身体平躺，双腿离地，弯曲并拢。大腿与身体、小腿与大腿均呈直角。双手轻放在膝盖上。收小腹，吸气预备。

　　2、吐气时，上半身离地，手臂下压到骨盘两侧，双腿伸直，与地面呈45度。

　　3、缩小腹，身体保持稳定。

　　4、吸5小口气，手臂配合呼吸速度上下拍动5次;吐5小口气，手臂继续拍打5下。手臂拍打幅度不需太大，以免摇晃身体。

　　5、重复步骤3十次(即呼吸各50次，手臂拍打100下)完成后，身体回到步骤1的位置，吐气，身体着地休息。