3、把握好睡前活动
睡前不要进行太激烈的运动,睡前可以做一些阅读、听音乐、沐浴等有利于睡眠的活动,能效缓解身体疲劳,让身体处于一种准备睡觉的放松状态,这样有助于很快进入待睡眠状态。
另外,要想晚上睡眠质量好,可提前在下午的时候适当地锻炼,下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助,也可以燃烧脂肪,有利于达到减肥效果。
睡觉减肥法
4、把握好睡眠环境
高质量的睡眠需要有一个良好的环境来营造,这样才会快速地进入梦乡。因此,睡觉时关上手机、电脑这些有辐射的东西。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素,促进睡眠的激素分泌。
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5、把握好睡前饮食
睡前大吃大喝向来是减肥的大忌,会导致脂肪的堆积,而且水也要少喝,不然第二天会产生浮肿。晚餐最好是睡前4个小时吃。睡前3小时,不能摄入酒精和咖啡因,它们容易让人产生兴奋,以至于难以入眠。另外,平时也要养成合理的饮食习惯,避免高热量食物应选择营养健康的减肥食品,这对于提升减肥效果会有很好的帮助。
睡觉减肥法
6、把握好规律作息
就算是周末也不要放纵自己,还是需坚持以往的睡眠习惯为宜。每天都在同一个时间段睡觉,这样身体代谢才会更加有规律,排毒活动才能有条不紊的进行。而且每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,睡觉减肥法瘦身效果越明显,并不是说睡得越多,瘦得越多。
当然除了上述的一些方法外,大家在实行睡觉减肥法期间还是要注意下饮食以及注重劳逸结合,此外睡前喝杯水也是不错的选择,充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动。
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