减肥食谱一周瘦10斤(3)

水果减肥食谱一周瘦10斤

　水果有排毒的作用，也能起到减肥的作用。因此，很多女性都非常喜欢吃水果，就是因为多吃水果能够减肥。我们一起来看看水果减肥食谱一周瘦10斤的秘诀。

    一，减肥需要选择含糖较少的水果。像

苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等含血糖指数低的水果。而

菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等含有告血糖的水果，对于正在减肥的人来说最好不要吃。

　　二，餐前吃水果效果最佳。
        研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。饭前吃水果最好选择酸性比较低的水果。

　　餐后吃水果起不到减肥的效果。由于饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

　　三，水果的食用量不要过大。过量吃入水果，水果中的糖就会转化为脂肪而堆积在体内。