做运动健身操帮助你看有一个挺拔身材,活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
(1)走
大幅度摆臂,有力地向前走。
(2)跑
小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。
(3)抻拉
双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。
(4)单杠练习
温馨提示:悬垂(20秒钟~1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
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