女人如何锻炼腰部肌肉

　　女人如何锻炼腰部肌肉？腰部对于女人来说，极其重要。谁都想拥有苗条的腰身，然而适当的锻炼就能起到事半功倍的效果。那么如何锻炼腰部肌肉呢?下面小编就给大家详细介绍一下如何锻炼腰部肌肉。供大家参考。

女人如何锻炼腰部肌肉

　　接下来教你如何锻炼腰部肌肉的四部曲。好看的腰身肌肉就会随之而来。

　　1、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　　2、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

　　3、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　　4、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。