秋季进行运动健身,温度适宜,气候宜人,不仅能够领略美景,同时在运动过程中也能改善体质。在秋季进行运动锻炼,通过运动锻炼和低温的刺激,身体能够逐渐适应季节由秋向冬的变化,机体基础代谢率提高,身体耐寒抗病能力提高。通过合理有效的运动锻炼形式,放松身心,缓解工作的压力,保持清醒的头脑和旺盛的精力。慢跑、健步走、爬山、骑行等都是很多健身者在秋季喜爱的运动锻炼形式,既可与大自然亲密接触,又在挥洒淋漓汗水的同时,进行心灵愉悦的放松。
秋天运动选择适量
秋季是健身的大好季节。不过,由于气候变化的原因,这个时候更需要注意健身的方法,否则就会适得其反。秋天气温下降,肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。运动时更要选择舒缓的项目,以免发生意外。
从夏天的不爱动到秋天的动起来,这其中还需把握好度,并非运动越多就越好。从中医理论讲,秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,建议运动量不宜过大,切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等,适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气,又可以舒展筋骨提高身体素质。秋季气候渐趋干燥,在进行身体锻炼的前后要多喝些水,通过补充体内的水分来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,并提高口鼻黏膜的防御机能。
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