四、横跨蹲举 Step1站姿,双脚跨一大步站立,双脚距离约2个肩膀宽度,双手自然垂放于两侧预备。 Step2重心放右脚,右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行,臀部重心往后。重复动作1和2共20回。 Step3换将重心放左脚,左膝下蹲尽量呈90度,臀部重心往后,重复20回。 进阶动作身体往下蹲时,将原本伸直的另一脚离地,可增加运动强度。 共5页: 上一页12345下一页