抱腿伸展 动作三:抱腿伸展 仰卧在垫子上,曲起膝盖到胸前,两手环绕脚踝(图A);吸气的同时,松开双手向后延展,两腿保持并拢向地板方向延展,让腹部和脊椎都同时得到锻炼(图B);呼气的同时,再度曲起膝盖,同时两只手臂朝身体两侧平举,让腹肌进一步得到锻炼(图C)。整套动作重复6次。 共7页: 上一页1234567下一页