怎样运动才能瘦腿和臀部

这是一套能够瘦腿和瘦臀的运动，可以有效舒缓延伸大腿到屁股的肌肉，每天久坐工作，缺少运动的人群，下半身血液循环肯定会比较差，这样长久下去就会感觉到肿胀以及寒冷。

我现在练习的这三组瘦腿和瘦臀部的运动中，基本上可以锻炼到下半身的肌肉群，能促进血液循环，让肌肉变得更加有弹性。

另外，这套运动也可以锻炼到腹部以及背部的肌肉，能够舒缓腰腹周边的部位。这套运动每周3～4次×3星期，请要有耐心地坚持做，因为它会让你身体整个线条都会有所改变。

1、双脚打开约与肩同宽，脚趾向前方，把手放在膝盖或大腿上，同时拉伸小腿，膝盖，腿筋，臀部，腰部，背部等肌肉。

此时，腰不能弓起、或是弯曲得太厉害，让腹部向腰的方向拉伸靠近。另外请注意，屁股不能在后面翘出，同时有拉伸腿筋的感觉，重复10次呼吸。