郑多燕瘦腿瘦臀操怎么做?郑多燕减肥操,是深受广大减肥人士欢迎的一种健身操。通过做减肥操的方式来达到减肥瘦身的目的,是一种非常科学的瘦身方法。那么郑多燕减肥操的动作都有哪些呢?下面,您还是跟着小编一起来学习下吧!
亲自传授瘦腿运动
瘦大腿内侧的私房秘技~第1招
1.双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯
双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。
2.左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯
双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。
瘦大腿内侧的私房秘技~第2招
这里仅介绍单侧,整套动作的左右两边都是相同的动作。
1.左手向上举,右手向前伸展
身体向右侧弯双腿大幅打开, 左手向上,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动。
2.双手向侧边伸展,身体向侧边弯,维持不动
身体向右弯,并维持不动,右手也向右边伸展。背部打直,双腿维持打开的姿势。
3.身体向右边转动,双手伸直
身体向右边转动,脸朝下。双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。
彻底瘦大腿~运动1
1.右膝直立,脚跟向身体靠拢
右膝直立,脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。
POINT做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。
2.左脚维持不动,右膝向外侧放平
维持和1一样的姿势,膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候,注意不要拱背。
3.右膝向内侧放平并维持不动
左腿和2的姿势一样,右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。
彻底瘦大腿~运动2
1.左脚伸直,上半身向前弯
左脚伸直至脚尖,右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展,身体向前弯。
2.左手举高,腰部向右方大幅转动
从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方转动,然后维持不动。
右膝和右手支撑身体,将骨盆举起。
以右膝和右手支撑身体,横向将骨盆举起。左手伸直向远方。
跪地叉腰后仰瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;
肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;
达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。
开腿举臂
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;
手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;
慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,维持10秒再反方向做。
侧卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧
步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
开腿举臂
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;
手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;
慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,维持10秒再反方向做。
侧卧抬腿
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
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