郑多燕十分钟甩油舞怎么做

郑多燕十分钟甩油舞怎么做？相信大家都知道郑多燕是谁，尤其是胖女生，其实郑多燕瘦身不仅仅是依靠饮食而已，健身舞也是一个很重要的因素，每天坚持练，一个月你一定能收获不一样的自己，减肥达人推荐郑多燕瘦全身健身舞，快速强效燃脂减肉不反弹。

郑多燕十分钟甩油舞

年近五十的韩国人郑多燕到现在也保持了热辣的性感身材，你想知道她的秘诀是什么吗？其实就是她自己研发的一种健身操，效果非常的棒而且适合各种瘦不下来的女生哦，也成功的帮助了许多的女生找回了自信恢复了身材，下面就来一起学习郑多燕的十分钟甩油操吧。

跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；

达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

侧卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

步骤：趴在地板上，四肢伸展；

用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。