郑多燕健身舞有用吗

　　郑多燕健身舞有用吗？近期最火的减肥达人郑多燕，是一位46岁风靡网络的韩国辣妈，她通过自己的研究和试验，自创了一套以自己名字命名的郑多燕减肥操，并在八周内狂减了25公斤，成为减肥史上一大传奇。下面我们就一起来看看这位韩国辣妈郑多燕是怎么减肥健身保持着窈窕火爆的身材的吧。

郑多燕健身舞有用吗

　　郑多燕健身舞五大部分

　　Part1

　　跪地叉腰后仰：跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

　Part2

　　开腿举臂：两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。

　　Part3

　　侧卧抬腿：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。

　　Part4

　　俯身抬腿：趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。

　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。

　　Part5

　　屈膝弓背：屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

　　瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。